减肥训练营-茂名减肥训练营-未来式减肥训练营(***)

你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，珠海减肥训练营，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢!

减肥训练营减肥方法1、

吃慢一点 　　我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉“吞下”我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。当在家里或休闲的片刻，江门减肥训练营，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减肥训练营，减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化。

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洗澡前喝点水果醋 　　在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡，因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢，可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新，不会受到高温的影响。

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海藻瘦身浴 　　市面上有一种海藻瘦身皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂即可，不过这需要坚持一段时间，而且在夏天海藻是常见的食材。

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不要边吃边做其他 　　吃饭时，避免同时间做其他事，例如边吃饭边看电视或看报纸，不仅容易吃下过量食物，同时也会在潜意识中，养成看电视即是吃东西的时间，因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。

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在特定地点进食 　　试著只在餐厅或厨房吃东西，不要让自己在餐桌以外的地点进食，茂名减肥训练营，例如客厅或卧房。 

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减量你的食物 　　在吃自助餐时，选择一个较小的盘子，来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实，如果我们选择一个较大盘子捡选食物，往往会吃得过量。

减肥不能单靠节食。节食虽然真的对减肥很有效，可是却很容易反弹，就是一旦又开始了进食，体重身材就会变回原来的样子。其次，节食对身体不好。身体每天都需要能量去运作，如果能量不足，可能会对身体运作造成影响，严重的话有可能会身体造成伤害，比如伤胃。小编今天给大家推荐健康减肥小窍门

      1、吃饭七分饱                                                                    

胃部的吸收量是有限度的，就是我们的一样，一旦刷超了就会出事情，胃部也一样，因此给我们的胃一个喘气的机会，每顿饭应该保持七分饱左右就可以了。  

2、好好咀嚼20下

只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%，很多人为了猛吃，都不嚼，直接吞到肚子里，这样显然胃部需要提高消化能力，那就是超负荷，不管在吃什么事物，都多咀嚼几下，要不然牙齿就多余啦。  

3、少食多餐

抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食，宁愿每餐少吃一点，不要每次都吃的肚子撑着，这样每次都会给我们的胃部带来巨大的消化压力，因此，宁愿多吃几餐也要少吃一点。                                    

4、不要大口喝水    

我们要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，很多人为了彰显自己的酒量，每次都是拿着酒瓶对着喝，这样不仅伤身体，还会影响胃部，胃一下子撑大了，会受不了。

5、早餐很重要

如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会。一般吃饭的原则是“早饭吃饱，中饭吃好，晚饭随便吃吃”，可不要贪食哟。

养成良好的作息习惯。要科学减肥()，要养成良好的生活习惯，每天按时睡觉，按时起床，不可熬夜，不可赖床。

不要懒惰，能走路就不要乘车。要减肥就不要懒惰，每天多做一些肢体运动，每天在家里，能坐着就不要躺着，能立着就不要坐着。

调整饮食，***一切零食。很多零食都是垃圾食品，含有高热量，不易消化，因此把这个习惯要改改。

按时喝水。减肥时，要想达到理想的效果，饮食是要减少的，但是喝水不能减少，避免减肥过度引起虚脱。

晚餐用水果代替。晚餐吃得过饱，会直接引起肥胖，同时也会增加肠胃的负担，想要减肥，晚餐不要吃了，可以吃一些促消化的水果，例如香蕉，芒果。

吃饭不吃主食。吃饭时，各种面食，米饭都不要吃了，只吃菜，喝汤，吃瘦肉，这样减肥效果很明显。即使你饥肠辘辘，也要有毅力。

想要减肥也要营养均衡。减肥时，为了保证身体健康，营养一定要均衡，各种肉蛋奶类不可少，但是一定要严格控制食用的数量，否则减肥效果不明显。

运动不可少。减肥每天少吃饭已经很难受了，可是还要运动，真是难上加难考验我们的毅力，每天坚持一到两个小时的运动，运动后及时补水。